Fazer seu recém-nascido dormir pode ser um desafio, mas essas dicas e truques aprovados por especialistas irão ajudá-lo a colocar seu filho na cama - e a recuperar suas noites.
Embora ter um bebê possa ser emocionante de várias maneiras, também é repleto de desafios.Criar humanos minúsculos é difícil.E é particularmente difícil nos primeiros dias, quando você está exausto e sem sono.Mas não se preocupe: essa fase de insônia não vai durar.Isso também passará e, com nossas dicas para dormir para bebês aprovadas por especialistas, você poderá até conseguir pegar alguns Z's.
Como fazer um recém-nascido dormir
Aqui está tudo o que você precisa saber para melhorar a rotina da hora de dormir do seu bebê e fazer com que ele durma.
- Evite o cansaço excessivo
- Crie um ambiente de sono relaxante
- Enrole-os
- Mantenha o quarto fresco
- Mantenha as trocas noturnas de fraldas rápidas
- Compartilhe a responsabilidade da hora de dormir com seu parceiro
- Use uma chupeta
- Seja flexível com cochilos
- Siga uma rotina de hora de dormir
- Seja paciente e consistente
Entre em ação ao primeiro sinal de sonolência
O tempo é crítico.Sintonizar os ritmos biológicos naturais do seu bebê - lendo seus sinais de sonolência - garante que, quando ele for colocado no berço, a melatonina (o poderoso hormônio do sono) esteja elevada em seu sistema, e seu cérebro e corpo estarão preparados para adormecer com pouco barulho.Se você esperar muito, entretanto, seu bebê pode ficar cansado demais.Eles não apenas terão níveis mais baixos de melatonina, mas seu cérebro começará a liberar hormônios da vigília, como cortisol e adrenalina.Isso dificulta que o bebê adormeça e continue dormindo e pode fazer com que ele acorde cedo.Portanto, não perca estas dicas: quando seu filho está quieto, quieto, desinteressado pelo que está ao seu redor e olhando para o nada, a melatonina está no pico em seu sistema e é hora de ir para a cama.
Crie um ambiente ideal para dormir
Cortinas blackout e uma máquina de ruído branco transformam um berçário em um ambiente semelhante ao de um útero - e abafam o ruído e a luz externos.Metade do sono de um bebê é REM, ou movimento rápido dos olhos.Este é o estágio do sono leve em que os sonhos ocorrem, então pode parecer que quase tudo vai acordá-lo: seu telefone toca na sala, você ri muito alto do programa da Netflix, tira um lenço de papel da caixa.Mas é menos provável que isso aconteça com uma máquina de ruído branco em funcionamento porque o ruído de fundo cobre tudo.Não tem certeza de quão alto precisa ser?Teste o volume fazendo com que uma pessoa fique do lado de fora da porta e converse.A máquina branca deve abafar a voz, mas não afogá-la completamente.
Experimente enfaixar
É o primeiro conselho que dou aos novos pais, e eles costumam dizer: 'Tentei enfaixar e meu bebê odiou'.Mas o sono muda tão rapidamente nas primeiras semanas e o que ela odeia aos quatro dias pode funcionar às quatro semanas.E você também ficará melhor com a prática.É comum enfaixar-se frouxamente nas primeiras vezes ou ficar nervoso se o bebê estiver chorando.Acredite, vale a pena tentar novamente, desde que ela ainda seja muito jovem para rolar.Experimente diferentes estilos de swaddles, como o Miracle Blanket, que envolve confortavelmente, ou o Swaddle Up,o que permite que seu bebê mantenha as mãos perto do rosto - e talvez aperte um pouco mais para deixar um dos braços para fora.
5 coisas a evitar ao treinar seu bebê para dormir
Abaixe o termostato
Todos nós dormimos melhor em um quarto fresco, inclusive os bebês.Procure manter o termostato entre 68 e 72 graus Fahrenheit para proporcionar ao seu bebê um sono mais confortável.Preocupado que eles sejam muito legais?Tranquilize-se colocando a mão no peito deles.Se estiver quente, o bebê está quente o suficiente.
Esteja preparado para mudanças rápidas
Procurar um lençol limpo para o berço depois que o bebê encharca a fralda ou cospe é uma pena no meio da noite, e acender as luzes pode acordá-lo mais plenamente, o que significa que fazê-lo voltar a dormir pode levar uma eternidade.Em vez disso, faça uma camada dupla com antecedência: use um lençol de berço normal, depois um absorvente descartável à prova d'água e outro lençol por cima.Dessa forma, você pode simplesmente retirar a camada superior e a almofada, jogar o lençol no cesto e jogar fora a almofada impermeável.Certifique-se também de manter uma peça única, um pano ou um saco de dormir por perto - tudo o que seu bebê precisa para continuar a noite confortavelmente - para que você não fique vasculhando as gavetas toda vez que a fralda do seu bebê vazar.
Faz voltas
Se você tem um parceiro, não há razão para que ambos precisem estar acordados sempre que o bebê nascer.Talvez você vá para a cama às 22h e durma até as 2h, e seu parceiro durma no turno da manhã.Mesmo que você acorde para amamentar, deixe seu parceiro cuidar da troca da fralda antes e acalmar o bebê depois.Dessa forma, vocês dois terão quatro ou cinco horas de sono ininterrupto – o que faz toda a diferença.
Considere este truque da chupeta
Se o seu bebê chora porque está com fome ou molhado, isso é compreensível, mas acordar no meio da noite porque não consegue encontrar a chupeta é frustrante para todos.Você pode ensinar seu bebê a encontrá-la sozinho, colocando algumas chupetas em um canto do berço e, cada vez que ele perder uma, ajude-o a alcançá-la sozinho, trazendo-a para aquele canto.Isso mostra ao bebê onde estão as chupetas, para que, se uma desaparecer, ele possa encontrar outra e voltar a dormir.Dependendo da idade do seu filho, ele deverá descobrir isso em cerca de uma semana.
Não se estresse com cochilos
Sim, consistência é fundamental, e o lugar mais seguro para o seu bebê dormir é de costas no berço.Mas muitos bebês com menos de 6 meses não dormem melhor ali, então não se culpe se ele adormecer em seu peito, em um carrinho ou em uma cadeirinha de carro (desde que você esteja alerta e observando-o), ou se você acaba empurrando um carrinho ao redor do quarteirão por 40 minutos para que ela possa dormir um pouco.Você não está destruindo o sono noturno ao permitir que os cochilos sejam um pouco mais aleatórios nos primeiros seis meses.A maioria dos bebês não começa a desenvolver um horário de cochilo real antes dos 5 ou 6 meses e, mesmo assim, alguns cochilos resistirão e outros serão muito mais flexíveis quanto a cochilar em trânsito.
Desenvolva uma rotina para a hora de dormir – e cumpra-a
Uma rotina consistente na hora de dormir pode fazer maravilhas.A ordem é sua, mas geralmente envolve um banho relaxante, uma história e uma última alimentação.Também gosto de adicionar uma massagem rápida com loção, apertando e soltando suavemente os joelhos, pulsos, cotovelos e ombros do bebê, onde houver articulação.Então você pode fazer um “fechamento” final do berçário: agora apagamos a luz, agora ligamos a máquina de ruído branco, agora balançamos ao lado do berço, agora eu deito você - e esse é o sinal de que é hora dormir.
Permaneça calmo e paciente, mas seja persistente
Se você ouvir seu melhor amigo, primo ou vizinho falar sobre como seu bebê dormiu a noite toda aos dois meses, você ficará estressado.Evite as comparações inúteis o máximo que puder.Para resolver os problemas de sono do seu bebê, você precisará de um pouco de observação, um pouco de tentativa e erro e muita flexibilidade.É tão fácil sentir que o sono nunca vai melhorar, mas muda constantemente.Só porque você tem um sono péssimo aos dois meses não significa que você está fadado a ter um sono péssimo aos dois anos.Paciência e persistência são fundamentais.
Horário da postagem: 10 de janeiro de 2023
