Alimentos a evitar durante a amamentação – e aqueles que são seguros

 Do álcool ao sushi, da cafeína à comida picante, dê a palavra final sobre o que você pode e o que não pode comer durante a amamentação.

Se você é o que você come, seu bebê também o é.Você deseja dar-lhes apenas a melhor nutrição e evitar alimentos que possam causar danos.Mas com tantas informações conflitantes por aí, não é incomum que os pais que amamentam renunciem a grupos alimentares inteiros por medo.

Boas notícias: a lista de alimentos a evitar durante a amamentação não é tão longa quanto você imagina.Por que?Porque as glândulas mamárias que produzem o leite e as células produtoras de leite ajudam a regular a quantidade do que você come e bebe que realmente chega ao bebê através do leite.

Continue lendo para obter o veredicto sobre álcool, cafeína e outros alimentos que eram tabu durante a gravidez, antes de começar a riscar qualquer coisa do cardápio durante a amamentação.

 

Comida picante durante a amamentação

Veredicto: Seguro

Não há evidências de que comer alimentos picantes, incluindo alho, cause cólicas, gases ou agitação em bebês.Alimentos picantes não são apenas seguros para comer durante a amamentação, mas você não precisa se preocupar em adicionar um pouco de calor aos seus alimentos favoritos, diz Paula Meier, Ph.D, diretora de pesquisa clínica e lactação na unidade de terapia intensiva neonatal do Rush Centro Médico Universitário em Chicago e presidente da Sociedade Internacional para Pesquisa em Leite Humano e Lactação.

No momento em que o bebê está amamentando, diz o Dr. Meier, ele está acostumado com os sabores que seus pais comem.“Se uma mãe comeu uma grande variedade de alimentos diferentes durante a gravidez, isso altera o sabor e o cheiro do líquido amniótico ao qual o bebê está exposto e cheira no útero”, diz ela.“E, basicamente, a amamentação é o próximo passo que passa do líquido amniótico para o leite materno”.

Na verdade, alguns itens que os pais optam por evitar durante a amamentação, como temperos e alimentos picantes, são realmente atraentes para os bebês.No início dos anos 90, os pesquisadores Julie Mennella e Gary Beauchamp realizaram um estudo no qual mães que amamentavam seus bebês recebiam uma pílula de alho, enquanto outras recebiam um placebo.Os bebês mamaram por mais tempo, sugaram com mais força e beberam mais leite com aroma de alho do que leite sem alho.

Os pais muitas vezes restringem sua dieta se suspeitarem de uma correlação entre algo que comeram e o comportamento da criança – gases, irritabilidade, etc. Mas embora essa causa e efeito possa parecer suficiente, a Dra. Meier diz que gostaria de ver evidências mais diretas antes fazer qualquer diagnóstico.

“Para dizer verdadeiramente que um bebê teve algo relacionado ao leite, eu gostaria de ver problemas com as fezes não sendo normais. É muito, muito raro que um bebê tenha algo que seja realmente uma contra-indicação à amamentação da mãe. "

 

Álcool

Veredicto: Seguro com moderação

Depois que seu bebê nascer, as regras sobre o álcool mudam!Tomar uma a duas bebidas alcoólicas por semana – o equivalente a 12 onças de cerveja, 4 onças de vinho ou 1 onça de bebida destilada – é seguro, de acordo com especialistas.Embora o álcool passe pelo leite materno, geralmente é em pequenas quantidades.

Em termos de tempo, lembre-se deste conselho: assim que você não sentir mais os efeitos do álcool, é seguro alimentar-se..

 

Cafeína

Veredicto: Seguro com moderação

Consumir café, chá e refrigerantes com cafeína com moderação é bom quando você está amamentando, de acordo com HealthyChildren.org.O leite materno geralmente contém menos de 1% da cafeína ingerida pelos pais.E se você não beber mais do que três xícaras de café ao longo do dia, pouca ou nenhuma cafeína será detectada na urina do bebê.

No entanto, se você sentir que seu bebê fica mais agitado ou irritado quando você consome quantidades excessivas de cafeína (geralmente mais de cinco bebidas com cafeína por dia), considere diminuir a ingestão ou esperar para reintroduzir a cafeína até que seu bebê fique mais velho.

Estudos demonstraram que, aos três a seis meses de idade, o sono da maioria dos bebês não foi afetado negativamente pelo consumo de cafeína dos pais que amamentam.

Com base nas evidências clínicas disponíveis, aconselho os meus pacientes a esperar até que o seu bebé tenha pelo menos três meses de idade para reintroduzir a cafeína na sua dieta e depois observar o seu bebé em busca de quaisquer sinais de desconforto ou inquietação.. Para as mães que trabalham fora de casa, sugiro que você sempre rotule qualquer leite extraído após consumir cafeína para garantir que o bebê não receba esse leite antes da hora de dormir ou de dormir.

Embora café, chá, chocolate e refrigerante sejam fontes óbvias de cafeína, também existem quantidades significativas de cafeína em alimentos e bebidas com sabor de café e chocolate.Até o café descafeinado contém cafeína, portanto, lembre-se disso se o seu bebê for especialmente sensível a ele.

 

Sushi

Veredicto: Seguro com moderação

Se você esperou pacientemente por 40 semanas para comer sushi, pode ter certeza de que o sushi que não contém peixes com alto teor de mercúrio é considerado seguro durante a amamentação.Isto se deve ao fato de que a bactéria Listeria, que pode ser encontrada em alimentos mal cozidos, não é transmitida facilmente através do leite materno..

No entanto, se você decidir comer uma dessas opções de sushi com baixo teor de mercúrio durante a amamentação, lembre-se de que não devem ser consumidas mais do que duas a três porções (no máximo 12 onças) de peixe com baixo teor de mercúrio por semana.Os peixes que tendem a conter baixos níveis de mercúrio incluem salmão, linguado, tilápia, truta, juliana e bagre.

 

Peixe com alto teor de mercúrio

Veredicto: Evite

Quando cozinhado de forma saudável (como assar ou grelhar), o peixe pode ser um componente rico em nutrientes da sua dieta.No entanto, devido a uma ampla gama de fatores, a maioria dos peixes e outros frutos do mar também contêm produtos químicos prejudiciais à saúde, especialmente mercúrio.No corpo, o mercúrio pode acumular-se e subir rapidamente para níveis perigosos.Altos níveis de mercúrio afetam principalmente o sistema nervoso central, causando defeitos neurológicos.

Por esta razão, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), a Agência de Protecção Ambiental (EPA) e a OMS alertaram contra o consumo de alimentos com alto teor de mercúrio por mulheres grávidas, lactantes e crianças.Como o mercúrio é considerado pela OMS como um dos dez principais produtos químicos de grande preocupação para a saúde pública, existem também directrizes específicas estabelecidas pela EPA para adultos saudáveis ​​com base no peso e no género.

Na lista a evitar: atum, tubarão, peixe-espada, cavala e peixe-azulejo tendem a ter níveis mais elevados de mercúrio e devem sempre ser ignorados durante a amamentação.